美国ACE坐姿高位划船动作指南

根据美国ACE动作库资料，坐姿高位划船（Seated High Back Row）被列为初学者难度（Difficulty: Beginner），主要锻炼手臂、背部和肩部（Target Body Part: Arms, Back, Shoulders），所需器械为长凳和阻力绳/缆绳机（Equipment: Bench, Resistance Bands/Cables），配合宽把手使用。

动作要领：使用缆绳机和宽把手配件，坐在面向缆绳的长凳上，双脚放在地板上，保持膝盖弯曲和背部挺直。双手掌心向下握住把手直杠部分，保持手肘宽阔，将把手拉向胸部上方。当把手触及胸部时，暂停一秒钟，然后缓慢伸直手臂，将重量送回起始位置。