美国ACE坐姿划船动作指南

根据美国ACE动作库资料，坐姿划船（Seated Row）属于初学者难度动作（Difficulty: Beginner），主要锻炼手臂和背部（Target Body Part: Arms, Back），所需器械为阻力绳/缆绳（Equipment: Resistance Bands/Cables）。

动作要领：使用坐姿滑轮缆绳机并配合窄把手，双脚平放在地板上，膝盖微曲，保持背部挺直。握住把手并挺胸，缓慢将手肘向后拉近肋骨两侧，直到把手触及腹部前方。在缓慢伸直手臂使重量返回初始位置之前，暂停一秒钟，并重复所需次数。