美国ACE动作库：杠铃提踵动作要领

美国ACE动作库介绍了杠铃提踵（Calf Raises）动作的练习方法。练习时需将杠铃置于肩高架上，将其放于颈后及肩胛骨上方，双手握杠略宽于肩。保持挺胸并收紧肩胛骨以维持背部挺直，将杠铃抬离支架并后退，双脚约与髋同宽置于地面，脚尖向前（若想更多锻炼小腿外侧，脚尖可稍向内）。膝盖微屈，脚趾压地并提起脚跟，顶部稍作停留，然后缓慢将脚跟落回地面，再次停留后重复目标次数。目标肌群为腿部的小腿和胫骨，使用杠铃，难度为中级。