美国ACE动作库：杠铃弯举动作要领

美国ACE动作库介绍了杠铃弯举（Bicep Curl）动作的操作方法。练习时双手向上握住杠铃，使手腕、手肘和肩膀在一条直线上，间距约与肩同宽。弯曲手肘将杠铃向肩膀方向提起，并使手肘保持在身体中部两侧。随后缓慢下放重量回到起始位置。练习期间需保持胸部静止，仅使用手臂完成动作。目标肌群为手臂，所需器材为杠铃，难度为中级。