美国ACE动作库：杠铃耸肩动作要领

美国ACE动作库介绍了杠铃耸肩（Shrug）动作的操作指南。双手掌心向下握住杠铃，握距约与肩同宽。保持膝盖微曲、臀部正直、背部挺拔，将双肩笔直向上朝耳朵方向尽可能高地抬起，然后缓慢降低至原起始位置。提示中指出，握住杠铃时可想象将双手向两侧拉开，专注且仅进行双肩的升降，切勿旋转双肩。该动作目标肌群为背部，使用杠铃，难度为中级。