美国ACE动作库：半跪姿实心球旋转动作要领

美国ACE动作库介绍了半跪姿搬运工旋转（Half-kneeling Hay Baler）动作的练习方法。练习时单腿前侧脚着地，另一腿后侧膝盖着地，双手在后腿髋部附近持球。通过躯干和肩膀发力扭转，将球横跨身体带到对侧肩膀上方。整个动作过程中需保持双手臂伸直。完成一侧后切换至另一侧。该动作目标肌群为腹部，使用实心球，难度为初学者级别。