美国ACE动作库站姿髋内收训练指南

美国ACE动作库站姿髋内收动作指南

美国ACE动作库资料介绍了中级难度的站姿髋内收训练方法，主要锻炼腹部、臀部和大腿等部位，所需器械为阻力带或绳索。

动作准备与设置：将滑轮机调整至最低位置并连接护腕附件。将护腕固定在右脚脚踝上方，向左迈出三到四步，使身体右侧最靠近机器，此时负重会向身体外侧拉动右腿。

动作执行要点：保持背部挺直，左膝微屈，将右脚内侧拉向身体中心。当右脚直接位于左脚前方时，暂停一秒钟，然后缓慢放下重量，让其将右腿向外拉离身体。