美国ACE动作库站姿腿弯举动作指南

美国ACE动作库站姿腿弯举动作指南

美国ACE动作库资料介绍了中级难度的站姿腿弯举训练方法，目标锻炼部位包含腹部和大腿，使用阻力带或绳索器械。

动作准备与设置：将滑轮机置于最低位置并连接护腕附件。将护腕固定在左脚脚踝上方，面向机器站立，并将身体重心保持在右脚上（必要时可扶住机器）。

动作执行要点：将左脚抬离地面，使左脚跟靠近左侧尾骨。在动作顶端暂停，然后缓慢放下腿部，使重量回到起始位置。