美国ACE动作库熊爬训练指南

美国ACE动作库熊爬训练指南

美国ACE动作库资料介绍了中级难度的熊爬训练动作，属于全身综合锻炼项目，无需任何器械。

起始姿势：从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双腿在身体正后方伸直、与髋同宽，膝盖保持弯曲。

动作执行：将左脚脚趾推向地面，同时收紧右大腿和臀大肌。向前移动左手和右腿开始爬行。交替进行手臂和腿部运动，同时保持背部挺直，臀部和肩膀保持相同高度。爬行至所需距离。