美国ACE药球过顶砸地动作指南

根据美国ACE资料，药球过顶砸地（Overhead Slams）是一项中级难度的全身综合训练动作，主要锻炼背部、臀部、大腿和肩膀等部位，所需器械为药球（Medicine Ball）。起始时双脚与髋同宽站立，双手掌心相对握住药球，置于胸前，手肘弯曲向下。下落阶段通过后移髋部并屈膝向下，收紧肩胛骨并收紧核心肌群稳定躯干，保持背部平坦，将药球向两腿之间伸展。向上阶段将药球向上挥过头顶并向后延伸，同时伸直双腿并踮起脚尖实现三重伸展，保持腹部收缩。随后爆发性地将球向下砸向地面，同时将重心移回髋部。动作还可使用可回弹药球进行连续重复。