美国ACE蜘蛛爬行训练动作指南

根据美国ACE资料，蜘蛛爬行（Spider Walks）是一项中级难度的全身综合训练动作，主要锻炼手臂及全身，无需任何器械（No Equipment）。动作要点：起始姿势为俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双腿在身後伸直，与髋同宽。左脚脚趾蹬地并收紧左侧大腿和臀部，同时将右膝向前移动至右肘外侧。当右腿向前时，通过左脚跟向后推以伸直左腿。接着伸直右腿，将左膝向前移动至左侧肘部外侧，同时右手向前伸展。交替进行这种手臂和腿部的动作，达到预期的距离。