美国ACE持球深蹲训练动作要点

美国ACE（美国运动委员会）资料介绍了中级难度（Intermediate）的持球深蹲（Squat）动作，主要目标锻炼部位为臀部（Butt/Hips），所需器械为药球（Medicine Ball）。

动作要点如下：双脚站立，间距稍宽于肩，双手在胸前屈肘持球。髋部向后坐并下蹲，直至髋部低于膝盖，同时保持药球在胸前。最后双脚蹬地站起。