高效省时的健身房增肌计划 需要增肌的看过来

如果大家觉得自己的气质不是很好，可以去健身增肌，很多人在健身增肌后气质有了非常大的变化。增肌最好去健身房用器械进行练习，这样能够锻炼的更好，力度更深。那么今天我们就介绍一个高效省时的健身房增肌计划，大家一起去看看吧！ 周一：胸部训练 杠铃平板卧推4组x6～8rm 哑铃平板卧推4组x8rm 上斜杠铃卧推4组x8rm 双杠臂屈伸4组x8rm 绳索夹下胸4组x8rm 周三：背部训练 引体向上4组x8rm 硬拉4组x8rm 反手高位下拉4组x6～8rm 窄距高位下拉4组x12rm 俯身杠铃划船4组x12rm 坐姿器械划船4组x8rm 单臂哑铃划船4组x12rm 直臂下压3x15rm 周五：肩部训练/有氧 史密斯杠铃推肩4组x12rm 哑铃前平举4组x15rm 哑铃推肩4组x15rm 侧平举4组x15rm 绳索面拉4组x12rm 反向蝴蝶机飞鸟4组x12rm 阻力单车45分钟，心率120次/分钟 周天：手臂训练 杠铃弯举+窄推4组x12rm（超级组） 哑铃弯举+仰卧臂屈伸4组x12rm（超级组） 锤式弯举+绳索臂屈伸4组x12rm（超级组） 反手弯举+指屈腕屈肌训练4组x12rm（超级组） 其余的时间休息 编辑推荐：