男生学生减脂计划一周版

经常健身对我们的身体是很有利的，比如增肌、减脂、塑形等等，但是每个健身动作的用处是不同的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划。那么，男生学生减脂一周计划是什么？一起来看看。 周一：练胸 1. 平卧推举（4组，每组8到12次） 2. 上斜推举（4组，每组8到12次） 3. 平卧飞鸟（4组，每组8到12次） 周二：练背 1. 颈前引体向上（可加重，4组，每组8到12次） 2. 站姿划船（大重量，4组，每组8到12次） 3. 耸肩（4组） 周三：练腿 1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组，每组8到12次） 2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组，每组8到12次） 3. 踮立（4组） 周四：练肱三头肌 1. 窄卧推（大重量，4组，每组8到12次） 2. 仰卧臂屈伸（4组，每组8到12次） 3. 俯立臂屈伸（4组，每组8到12次） 周五：练肱二头肌 1. 站姿臂弯举（大重量，4组，每组8到12次） 2. 反握单臂弯举（4组，每组8到12次） 周六：练肩 1. 颈前推举（4组，每组8到12次） 2. 颈后推举（4组，每组8到12次） 3. 站立飞鸟（4组，每组8到12次） 4. 俯立飞鸟（4组，每组8到12次） . 周七：减脂 1. 仰卧起坐（6组，每组8到12次） 2. 仰卧举腿（6组，每组8到12次） 3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟） 编辑推荐： 科学有效的胖子减脂计划推荐 一周减脂计划 让你一周减下几斤 hiit运动和慢跑哪个好 哪个更有效 握力器怎么用 握力器有什么用