在家减脂计划男士专业版

一个人经常健身的话，可以给人带来很多好处，比如减脂、塑形等等。很多人在健身的时候，不知道该做什么健身动作，当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做是很好的。那么，男士在家减脂计划是什么呢？一起来看看。 周一：练胸 1. 平卧推举（大重量，4组，每组8到12次） 2. 上斜推举（大重量，4组） 3. 平卧飞鸟（4组） 周二：练背 1. 颈后引体向上（可加重，4组） 2. 站姿划船（大重量，4组） 3. 胸前提拉（4组） 周三：练腿 1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组） 2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组） 3. 踮立（4组） 周四：练肱三头肌 1. 窄卧推（大重量，4组） 2. 站姿肘下压（4组） 3. 俯立臂屈伸（4组） 周五：练肱二头肌 1. 站姿臂弯举（大重量，4组） 2. 正握单臂弯举（4组） 周六：练肩 1. 颈前推举（4组） 2. 颈后推举（4组） 3. 站立飞鸟（4组） 4. 俯立飞鸟（4组） . 周七：减脂 1. 仰卧起坐（6组） 2. 仰卧举腿（6组） 3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟） 编辑推荐： 男生学生减脂计划一周版 科学有效的胖子减脂计划推荐 握力器使用方法详细介绍 保加利亚深蹲怎么练最标准