哑铃颈后臂屈伸动作要领
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美国运动委员会（ACE）动作库介绍了哑铃颈后臂屈伸的起势、向上和向下阶段动作要领。
哑铃锤式弯举动作要领
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美国ACE资料介绍的锤式弯举动作，属于中级哑铃手臂训练，要求保持中立握法与躯干稳定。
居家柔韧性训练：改善活动能力与缓解不适
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NHS介绍的柔韧性练习可在家进行，页面称动作较温和，并建议逐渐增加重复次数、每周至少练习两次。示例包括颈部转动、颈部侧向拉伸和身体侧弯；练习时应在舒适范围内活动，不要强行拉到疼痛。页面建议穿宽松舒适的衣物，并可与其坐姿、平衡或力量练习结合。
改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖的动作
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上半身的体态对于女性来说特别的重要，很多的人上半身或多或少的都有一些问题，比如肩膀厚，圆肩或者蝴蝶袖之类的。这些问题会让你整个人显得虎背熊腰。那么你觉得改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！ 瘦上半身运动STEP 1：肩颈舒压，改善圆肩、放松上斜方肌 如果上斜方肌（脖子延伸至肩膀上方）太过紧绷、肌肉压力过大，就会造成圆肩问题～这一步不
科学有效的胖子减脂计划推荐
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我们经常健身对人的身体是很有帮助的，但是在健身中，每个健身动作的用处是不一样的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做对效果是很好的。那么，科学有效的胖子减脂计划是什么？一起来看看。 周一：胸部+肱三头肌+腹部 杠铃卧推：12次×3组 哑铃飞鸟：12次×3组 俯卧撑：12次×3组 仰卧撑：12次×3组 哑铃颈
瘦子增肌健身计划女生 打造健康身材
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对于女生来说，增肌破坏了女性的生理曲线美，让人有一种恐怖的感觉。但其实她们这种想法是存在误解的，女性增肌并不会出现男性增肌的那种大块肌肉的现象。那么你知道女性瘦子增肌健身计划吗？下面我们一起去看看吧！ 初级女生增肌计划 要可以涉及到全身各部位肌肉，主要是中小重量，练习也不必达到极限，应该循序渐进，对负荷的适应能力要逐步提高。初级阶段健身计划不妨采用最大负荷的
在家减脂计划男士专业版
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一个人经常健身的话，可以给人带来很多好处，比如减脂、塑形等等。很多人在健身的时候，不知道该做什么健身动作，当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做是很好的。那么，男士在家减脂计划是什么呢？一起来看看。 周一：练胸 1. 平卧推举（大重量，4组，每组8到12次） 2. 上斜推举（大重量，4组） 3. 平卧飞鸟（4组） 周二：练背 1. 颈后引体向上（
腿部肌肉练不大怎么办 这些动作提升你的腿肌
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我们在练习腿部肌肉的时候，有些人做的动作比较的多，但是最后却发现自己腿部肌肉练的不是非常的大，而且动作也做的很标准，这到底是哪里出了问题呢？所以腿部肌肉的训练我们也要小心。那么你觉得腿部肌肉练不大要怎么办呢？下面我们介绍一些动作来帮助你提升腿部肌肉，大家一起去看看吧！ 腿部肌肉练不大要怎么办 窍门一、保持足够的睡眠 好的睡眠时间能让你肌肉生长更快。人体进入睡
男生学生减脂计划一周版
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经常健身对我们的身体是很有利的，比如增肌、减脂、塑形等等，但是每个健身动作的用处是不同的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划。那么，男生学生减脂一周计划是什么？一起来看看。 周一：练胸 1. 平卧推举（4组，每组8到12次） 2. 上斜推举（4组，每组8到12次） 3. 平卧飞鸟（4组，每组8到12次） 周二：练
肩部训练器械动作 助你打造宽肩
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肩部的训练是非常重要的，但是同样肩部训练也比较复杂，一个不小心就会造成肩部的伤害。肩部训练的动作有很多，有徒手训练的，也有器械训练的。那么你知道肩部训练器械动作有哪些呢？这些动作能够帮你打造宽肩，大家一起去看看吧！ 1.站姿杠铃肩上推举（2组*6-8次；2组*8-10次） 首先找到适合自己重量的杠铃，两脚打开约与肩同宽，双手持哑铃放置于体前与肩膀同高的位置，
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