腹

站姿绳索上斜夹胸动作规范

本站发布 2026-10-24

美国ACE体适能资料阐述了站姿绳索上斜夹胸的起始位置、动作流程及变式训练，提示注意躯干垂直与肩部保护。

站姿绳索下斜夹胸动作要点

本站发布 2026-10-24

美国ACE体适能资料介绍了站姿绳索下斜夹胸动作的起始姿势、动作步骤及进阶变式，强调核心收紧与躯干稳定。

坐姿高位下拉动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍坐姿高位下拉背部训练动作，要求固定好大腿垫，通过沉肩和肘部下压将把手拉向胸部。

坐姿腿举动作要领与规范

本站发布 2026-10-24

介绍坐姿腿举器械训练的正确步骤，强调保持脚跟贴紧踏板、膝盖呈约90度屈曲，避免锁死膝盖。

俯卧腿弯举动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍俯卧腿弯举器械训练动作，要求保持下背部稳定，通过收缩腘绳肌将抗阻垫向臀部方向弯曲。

仰卧髋屈肌拉伸动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍一种仰卧髋屈肌拉伸动作，通过保持下背部平贴地面并拉伸单侧膝盖至胸前，维持30-45秒以达到放松效果。

单腿臀桥进阶动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍美国ACE动作库的单腿臀桥进阶（Glute Bridge Single Leg Progression）做法及核心控制要求。

肘触地弓步动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍ACE动作库中的肘触地弓步（Lunge with Elbow Instep）标准做法，强调核心收紧与髋部控制。

稳定球仰卧起坐卷腹动作指南

本站发布 2026-10-24

介绍ACE动作库初学者腹部训练稳定球卷腹的球体要求、身体摆放与动作卷起要点。

站立背屈小腿拉伸

本站发布 2026-10-24

美国ACE动作库介绍了站立背屈小腿拉伸动作，适合初学者锻炼小腿和胫骨部位，每次拉伸保持15至30秒。