美国ACE坐姿卷腹训练动作要点
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美国ACE资料介绍了初级坐姿卷腹器械训练的调节方法、目标部位及具体动作步骤。
美国ACE动作库：杠铃提踵动作要领
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美国ACE动作库介绍了中级难度杠铃提踵动作的准备姿势、练习步骤及目标肌群。
站姿、单腿与坐姿提踵练习
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原文列出三种提踵方式，可用于一般小腿肌群练习。站姿和单腿练习可扶稳固物体，坐姿时保持大腿与小腿位置稳定；这些动作不能保证改变腿型。
动作库：改良跨栏者拉伸
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美国ACE动作库介绍的改良跨栏者拉伸是一项初级腿部拉伸动作，通过髋部前屈来伸展腘绳肌和小腿肌肉。
动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
初学者仰卧腘绳肌拉伸动作指南
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美国ACE发布的初学者仰卧腘绳肌拉伸动作，通过靠墙抬腿与脚趾下勾来增加拉伸感，每次保持15至30秒。
弹力带坐姿小腿拉伸指南
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美国ACE动作库指出，弹力带坐姿小腿拉伸适合初学者，通过向回拉动弹力带拉伸小腿，保持15至30秒。
坐姿触趾拉伸动作指南
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美国ACE动作库指出，坐姿触趾拉伸适合初学者锻炼小腿与腘绳肌，需保持背部平直并从髋部前屈。
台阶小腿拉伸动作步骤与要点
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ACE资料提供了中级难度的台阶小腿拉伸动作，借助抬高平台进行，包含动作步骤与保持时间。
侧向跨越与下蹲（Lateral Over Unders）中级训练指南
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ACE中级训练动作Lateral Over Unders的摆放要求、跨越及下蹲步骤与常见错误提示。
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