托马斯拉伸（Thomas Stretch）动作步骤
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美国ACE资料介绍了初学者适用的托马斯拉伸动作，包含坐姿到仰卧的转换及持续时间要求。
俯卧腿弯举动作要领
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介绍俯卧腿弯举器械训练动作，要求保持下背部稳定，通过收缩腘绳肌将抗阻垫向臀部方向弯曲。
单腿臀桥进阶动作要领
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介绍美国ACE动作库的单腿臀桥进阶（Glute Bridge Single Leg Progression）做法及核心控制要求。
美国运动委员会站姿弓步拉伸动作指南
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美国运动委员会（ACE）的站姿弓步拉伸动作指南阐述了初学者进行该动作的起始站姿、下蹲拉伸要领及保持时间等规范。
站立背屈小腿拉伸
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美国ACE动作库介绍了站立背屈小腿拉伸动作，适合初学者锻炼小腿和胫骨部位，每次拉伸保持15至30秒。
侧卧股四头肌拉伸
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美国ACE动作库介绍了一种侧卧股四头肌拉伸动作，适合初学者拉伸大腿前侧肌肉，每次保持30至45秒。
仰卧90-90髋关节旋转拉伸
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美国ACE动作库介绍了一种仰卧90-90髋关节旋转拉伸动作，适合初学者放松髋部，每次拉伸保持30至45秒。
药球行进弓步转体动作指南
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美国ACE动作库介绍的中级药球行进弓步转体动作，要求双手持药球配合弓步下沉与躯干旋转，锻炼下肢与核心并挑战平衡。
自重深蹲标准动作与练习指南
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美国ACE资料介绍的自重深蹲动作，是适合初学者的无器械下肢与核心训练动作。
俯卧弹力带腿弯举动作要领
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美国ACE资料提供的俯卧弹力带腿弯举动作，适合初学者锻炼大腿腿后肌群。
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