V-ups 动作指南
本站发布
美国ACE健身资料介绍了V-ups动作的起始姿势与多个进阶阶段，包含保持核心收紧与不同维持时间的说明。
中级仰卧自行车卷腹动作要点
本站发布
美国ACE提供的中级仰卧自行车卷腹动作，强调缓慢控制速度并保持下背部紧贴地面。
初学者仰卧反向高抬腿动作指南
本站发布
美国ACE介绍的初学者仰卧反向高抬腿动作，旨在通过控制下背部位置来锻炼腹部，抬腿保持5至10秒。
肩部稳定与活动度系列训练动作
本站发布
美国ACE提供的肩部稳定与活动度系列动作包含I、Y、T、W四种形态，需保持脊椎稳定并维持肩胛骨下沉。
初学者仰卧腘绳肌拉伸动作指南
本站发布
美国ACE发布的初学者仰卧腘绳肌拉伸动作，通过靠墙抬腿与脚趾下勾来增加拉伸感，每次保持15至30秒。
仰卧IT束拉伸动作指南
本站发布
美国ACE资料介绍了仰卧胫束（IT Band）拉伸动作，要求平躺交叉双脚并旋转髋部，保持15至30秒，重复2至4次。
跨腿拉伸动作指南
本站发布
美国ACE资料介绍了仰卧跨腿拉伸动作，要求平躺屈膝交叉双腿，向外推膝盖至拉伸感位置，保持15至30秒。
单腿推起动作指南
本站发布
美国ACE资料介绍了单腿推起动作，面向初学者，要求面对跳箱站立，通过单脚爆发性蹬地向上跳起，并强调轻柔落地与膝盖保护。
仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作指南
本站发布
美国ACE资料介绍了仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作，要求侧卧收紧腹肌并抓握肋骨，旋转躯干至拉伸感位置，保持15至30秒，重复2至4次。
战士一式瑜伽动作要领
本站发布
介绍初级徒手瑜伽动作“战士一式”的站立起始、跨步下蹲及呼吸保持的具体步骤。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
