仰卧卷腹、交替摆腿与平板支撑
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原文介绍卷腹、交替摆腿、俄罗斯转体和平板支撑等核心练习。动作以能保持稳定和控制为准，不能据此保证出现马甲线或局部减脂。
在家进行的俯卧撑与双杠屈臂撑
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原文列出标准俯卧撑、上斜俯卧撑、侧转俯卧撑和双杠屈臂撑。练习需使用稳固支撑，双杠只在固定牢靠时使用。
站姿、单腿与坐姿提踵练习
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原文列出三种提踵方式，可用于一般小腿肌群练习。站姿和单腿练习可扶稳固物体，坐姿时保持大腿与小腿位置稳定；这些动作不能保证改变腿型。
动作库：改良跨栏者拉伸
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美国ACE动作库介绍的改良跨栏者拉伸是一项初级腿部拉伸动作，通过髋部前屈来伸展腘绳肌和小腿肌肉。
动作库：四足屈膝髋关节伸展
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美国ACE动作库介绍的四足屈膝髋关节伸展是一项初级腹部与臀部训练，要求保持核心稳定并从髋关节发力抬起屈膝的腿部。
动作库：闭链肩胛旁肌群练习
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美国ACE动作库介绍的闭链肩胛旁肌群练习主要针对胸部与肩部，通过跪姿或俯卧撑姿势的手臂滑动与旋转来训练。
动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
俯卧肩胛骨稳定系列动作指南
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美国ACE健身资料介绍了I、Y、T、W、O五种俯卧肩胛骨稳定系列动作的姿势与重复次数要求。
Upward Facing Dog 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了Upward Facing Dog（上犬式）的起始姿势、伸展时间以及动作目的。
Vertical Toe Touches 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了Vertical Toe Touches动作的步骤，要求平躺仰卧并抬起双腿进行上体卷屈。
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