下肢循环训练的动作安排
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ACE建议下肢循环中每个动作做10–15次，完成一轮后可根据能力重复两至三轮。
训练后的整理与放松
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ACE指出，训练后整理常被忽略；可把轻松活动和伸展纳入训练流程。
背部训练的拉动动作
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ACE强调背部训练应兼顾上背与下背，列有引体向上及辅助引体方法。
肱二头肌弯举与斜身引体
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ACE列出斜身引体和杠铃弯举等动作，需要杠铃、哑铃或稳固固定的训练架。
三头肌训练：窄距俯卧撑
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ACE的三头肌循环使用窄距俯卧撑和平板交替抬臂；俯卧撑可按能力改用膝盖支撑。
十分钟自重核心循环
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ACE提供一套自重核心循环，包含坐姿髋铰链保持和中空身体摇摆等动作。
臀部训练中的单腿与双腿动作
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ACE的臀部训练组合包括单腿、双腿和爆发类动作，器材有垫子、训练凳、哑铃和杠铃。
每分钟开始一组的EMOM训练
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EMOM意为每分钟开始一组，完成预定次数后用剩余时间休息；目标不同，次数和负荷也不同。
核心练习兼顾稳定与活动
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ACE从屈曲、伸展和旋转等基本方向安排核心动作，再逐步组合不同方向。
力量训练中常见的计划错误
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ACE把频繁更换训练计划列为常见问题之一，建议给自己足够时间熟悉动作和安排。
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