五种平板支撑变化
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ACE列出五种平板支撑变化；该动作可训练核心及其他稳定躯干的肌群，无需额外器械。
六种深蹲变化
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ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
女性力量训练与肌肉增长入门
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ACE更新的女性力量训练指南包含肌肉增长要点与示例训练，强调按目标安全训练。
初学者下肢基础动作
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ACE为初学者介绍四种下肢动作，包括静态弓步，并提供逐步进阶思路。
初学者核心动作与进阶方式
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ACE介绍四种初级核心动作，并为掌握基础动作后提供进阶版本。
初学者上肢力量动作
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ACE为初学者回顾四种上肢动作，提醒不要只做有氧训练而忽略力量练习。
俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
胸部伸展的五种变化
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ACE列出五种胸部伸展，适合经常向前使用双臂的人作为活动度练习。
划船机的三种训练安排
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ACE介绍三种划船机训练方式，为常见有氧器械之外增加选择。
十五分钟有氧间歇训练
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ACE提供一套约15分钟的有氧训练间歇，适合时间有限时安排一段有结构的训练。
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