动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
Upward Facing Dog 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了Upward Facing Dog（上犬式）的起始姿势、伸展时间以及动作目的。
Vertical Toe Touches 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了Vertical Toe Touches动作的步骤，要求平躺仰卧并抬起双腿进行上体卷屈。
V-ups 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了V-ups动作的起始姿势与多个进阶阶段，包含保持核心收紧与不同维持时间的说明。
肩部稳定与活动度系列训练动作
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美国ACE提供的肩部稳定与活动度系列动作包含I、Y、T、W四种形态，需保持脊椎稳定并维持肩胛骨下沉。
初学者仰卧腘绳肌拉伸动作指南
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美国ACE发布的初学者仰卧腘绳肌拉伸动作，通过靠墙抬腿与脚趾下勾来增加拉伸感，每次保持15至30秒。
战士一式瑜伽动作要领
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介绍初级徒手瑜伽动作“战士一式”的站立起始、跨步下蹲及呼吸保持的具体步骤。
站姿踝关节活动度训练方法
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介绍站姿踝关节活动度训练的起始姿势、动作步骤以及重复次数和组数要求。
坐姿蝴蝶拉伸动作指南
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美国ACE动作库指出，坐姿蝴蝶拉伸适合初学者锻炼大腿内侧，需从髋部前屈并保持背部平直，维持15至30秒。
分腿侧伸展动作要领
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美国ACE动作库介绍的分腿侧伸展适合中级练习者，通过髋部前屈与旋转拉伸大腿内侧与背部，保持15至30秒。
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