稳定球屈膝收腹（进阶）
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ACE将稳定球屈膝收腹标为进阶，动作要求双脚置于球上、双手撑地并控制躯干。
单腿抬高俯卧撑（进阶）
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ACE将该动作标为进阶，结合俯卧撑与单腿抬高；先稳定躯干，再进行推起。
杠铃借力推举（进阶）
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ACE将杠铃借力推举列为进阶动作，先从架上取杠至肩前，再以腿部轻屈伸辅助上推。
杠铃俯身划船（进阶）
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ACE将杠铃俯身划船标为进阶动作，强调髋部折叠、背部平直及拉杠轨迹。
杠铃后蹲（进阶）
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ACE将后蹲标为进阶动作，使用深蹲架和杠铃；练习重点是稳定承杠与控制下蹲。
杠铃硬拉（进阶）
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ACE将硬拉标为进阶全身动作。动作从杠铃前站立开始，髋部后移、背部保持平直，再以髋部伸展站起。
养成新习惯的六个步骤
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ACE建议改变习惯前先检视准备状态，再把目标转化为可执行步骤。
五种平板支撑变化
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ACE列出五种平板支撑变化；该动作可训练核心及其他稳定躯干的肌群，无需额外器械。
六种深蹲变化
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ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
女性力量训练与肌肉增长入门
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ACE更新的女性力量训练指南包含肌肉增长要点与示例训练，强调按目标安全训练。
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