在家可做的自重练习
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ACE整理25种居家自重动作，便于没有器械或无法前往健身场所时安排全身活动。
在工作日增加身体活动
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ACE建议久坐工作者在办公环境中增加活动机会，通过短暂起身和步行减少连续静坐。
弹力带与橡胶管全身训练
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ACE介绍弹力带可用于力量、爆发、耐力、柔韧及活动练习，适合多种动作变化。
打开髋部活动度的三种伸展
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ACE介绍三种髋部伸展，并提醒髋部活动涉及多个方向，选择动作时不应只关注单一角度。
有效运动计划的组成原则
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ACE指出，运动项目没有适用于所有人的统一优劣排序；应结合目标、能力和偏好制定计划。
户外背包循环训练
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ACE用背包设计户外循环训练，帮助旅行或外出时利用手边器材安排力量活动。
力量训练与肌肉增长原则
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ACE介绍肌肉增长相关机制，包括机械张力，并说明肌肉量与日常力量和功能的关系。
下肢循环训练的动作安排
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ACE建议下肢循环中每个动作做10–15次，完成一轮后可根据能力重复两至三轮。
训练后的整理与放松
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ACE指出，训练后整理常被忽略；可把轻松活动和伸展纳入训练流程。
背部训练的拉动动作
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ACE强调背部训练应兼顾上背与下背，列有引体向上及辅助引体方法。
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