尺蠖式前行（进阶）
本站发布
ACE的尺蠖式从站立髋部折叠开始，双手向前移动至俯撑，再按步骤返回。
杠铃斜向推举（进阶）
本站发布
ACE的Barbell Jammers使用固定在墙角的杠铃一端，另一端加片并用卡箍固定。
俯身反向飞鸟（进阶）
本站发布
ACE的反向飞鸟以髋部折叠姿势进行，训练时躯干稳定，手臂向两侧展开。
五种平板支撑变化
本站发布
ACE列出五种平板支撑变化；该动作可训练核心及其他稳定躯干的肌群，无需额外器械。
六种深蹲变化
本站发布
ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
女性力量训练与肌肉增长入门
本站发布
ACE更新的女性力量训练指南包含肌肉增长要点与示例训练，强调按目标安全训练。
初学者下肢基础动作
本站发布
ACE为初学者介绍四种下肢动作，包括静态弓步，并提供逐步进阶思路。
初学者上肢力量动作
本站发布
ACE为初学者回顾四种上肢动作，提醒不要只做有氧训练而忽略力量练习。
俯卧撑的动作变化
本站发布
ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
划船机的三种训练安排
本站发布
ACE介绍三种划船机训练方式，为常见有氧器械之外增加选择。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
