重新安排训练的四个思路
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ACE建议重建训练时多做平时较少练的活动，选择自己喜欢的运动，并把日常活动纳入计划。
让步行更有趣的游戏化方式
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ACE建议在步行中加入需要协调和观察的小游戏，让日常步行更有变化。
运动误区与实际情况
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ACE梳理常见运动误解，提醒运动效果并非由单一器械、饮料或训练形式决定。
保加利亚分腿蹲（进阶）
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ACE的保加利亚分腿蹲将后脚放在膝高凳面，双手在胸前持哑铃完成分腿下蹲。
横向后撤弓步（进阶）
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ACE的横向弓步使用一对哑铃，向后并向侧方跨步，训练多方向下肢动作。
哑铃深蹲接推举（进阶）
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ACE的深蹲推举使用一对哑铃，先在肩前持铃下蹲，再站起并完成过顶推举。
侧弓步绳索伐木式（进阶）
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ACE的侧弓步伐木式使用肩高滑轮，结合侧向弓步与躯干转动。
横向弓步接单臂划船（进阶）
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ACE的横向弓步划船使用高位滑轮，结合向后斜向跨步与单臂拉动。
弓步接单臂划船（进阶）
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ACE的单臂划船弓步使用高位滑轮，结合单腿平衡、抬膝与绳索划动。
跪姿绳索伐木式（进阶）
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ACE的跪姿伐木式使用高位绳索和单膝跪姿，沿对角线拉动绳索。
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