手臂

仰卧IT束拉伸动作指南

本站发布 2026-10-24

美国ACE资料介绍了仰卧胫束（IT Band）拉伸动作，要求平躺交叉双脚并旋转髋部，保持15至30秒，重复2至4次。

跨腿拉伸动作指南

本站发布 2026-10-24

美国ACE资料介绍了仰卧跨腿拉伸动作，要求平躺屈膝交叉双腿，向外推膝盖至拉伸感位置，保持15至30秒。

单腿推起动作指南

本站发布 2026-10-24

美国ACE资料介绍了单腿推起动作，面向初学者，要求面对跳箱站立，通过单脚爆发性蹬地向上跳起，并强调轻柔落地与膝盖保护。

仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作指南

本站发布 2026-10-24

美国ACE资料介绍了仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作，要求侧卧收紧腹肌并抓握肋骨，旋转躯干至拉伸感位置，保持15至30秒，重复2至4次。

战士一式瑜伽动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍初级徒手瑜伽动作“战士一式”的站立起始、跨步下蹲及呼吸保持的具体步骤。

儿童式伸展动作要领

本站发布 2026-10-24

介绍初级徒手伸展动作“儿童式”的跪姿起始、臀部向后移动及呼吸保持的步骤。

站姿三角分腿侧屈伸展方法

本站发布 2026-10-24

介绍站姿三角分腿侧屈伸展动作的起始姿势、侧屈步骤以及保持时间与注意事项。

坐姿侧分腿拉伸动作指南

本站发布 2026-10-24

ACE资料介绍了初学者适用的坐姿侧分腿拉伸动作，包含起始姿势、侧屈要领及保持时间。

站姿胸部拉伸动作要点

本站发布 2026-10-24

ACE资料介绍了初学者适用的站姿胸部拉伸动作，包含动作步骤、保持时间及变式，帮助拉伸胸肌与前三角肌。

坐姿屈膝肱二头肌拉伸动作指南

本站发布 2026-10-24

ACE初学者坐姿屈膝肱二头肌拉伸的起始姿势、拉伸要点及动态变式说明。