胸部伸展的五种变化
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ACE列出五种胸部伸展，适合经常向前使用双臂的人作为活动度练习。
三头肌训练：窄距俯卧撑
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ACE的三头肌循环使用窄距俯卧撑和平板交替抬臂；俯卧撑可按能力改用膝盖支撑。
动作库：闭链肩胛旁肌群练习
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美国ACE动作库介绍的闭链肩胛旁肌群练习主要针对胸部与肩部，通过跪姿或俯卧撑姿势的手臂滑动与旋转来训练。
动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
俯卧肩胛骨稳定系列动作指南
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美国ACE健身资料介绍了I、Y、T、W、O五种俯卧肩胛骨稳定系列动作的姿势与重复次数要求。
Upward Facing Dog 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了Upward Facing Dog（上犬式）的起始姿势、伸展时间以及动作目的。
Vertical Toe Touches 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了Vertical Toe Touches动作的步骤，要求平躺仰卧并抬起双腿进行上体卷屈。
V-ups 动作指南
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美国ACE健身资料介绍了V-ups动作的起始姿势与多个进阶阶段，包含保持核心收紧与不同维持时间的说明。
中级仰卧自行车卷腹动作要点
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美国ACE提供的中级仰卧自行车卷腹动作，强调缓慢控制速度并保持下背部紧贴地面。
肩部稳定与活动度系列训练动作
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美国ACE提供的肩部稳定与活动度系列动作包含I、Y、T、W四种形态，需保持脊椎稳定并维持肩胛骨下沉。
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