站姿伐木式转体（进阶）
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ACE把伐木式分为三阶段：手臂旋转、加入髋部转动与屈曲，最后完成全身协调动作。
站姿药球斜向搬运（进阶）
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ACE的站姿Hay Baler使用药球，结合分腿站姿和躯干旋转，球从后侧髋部向对角方向移动。
臀部激活弓步（进阶）
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ACE将臀部激活弓步列为进阶动作，动作结合弓步姿势和手臂位置控制。
前弓步配合摆臂（进阶）
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ACE将前弓步摆臂标为进阶动作，要求保持躯干稳定并协调手臂与跨步。
站姿杠铃肩上推举（进阶）
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ACE将站姿杠铃推举标为进阶动作，需从肩高架上取杠，在站姿下向上推举。
稳定球俄罗斯转体（进阶）
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ACE的进阶俄罗斯转体以稳定球支撑上背，保持肩至膝躯干稳定后左右转动手臂。
稳定球屈髋抬臀（进阶）
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ACE将稳定球屈髋抬臀标为进阶动作，需从球上俯卧支撑开始并保持手臂稳定。
稳定球屈膝收腹（进阶）
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ACE将稳定球屈膝收腹标为进阶，动作要求双脚置于球上、双手撑地并控制躯干。
杠铃借力推举（进阶）
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ACE将杠铃借力推举列为进阶动作，先从架上取杠至肩前，再以腿部轻屈伸辅助上推。
俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
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