美国ACE动作库：杠铃弯举动作要领
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美国ACE动作库介绍了中级难度杠铃弯举动作的正确姿势、发力要点及目标肌群。
三种肱三头肌动作
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ACE列出窄距俯卧撑等动作训练肱三头肌；动作应保持躯干和颈部排列。
壶铃底朝上推举（进阶）
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ACE的底朝上推举以壶铃底朝上握持，强调抓握控制和分腿站姿稳定。
错位手俯卧撑（进阶）
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ACE的错位手俯卧撑通过前后错开放置双手改变支撑位置，要求稳定躯干完成推起。
登山跑（进阶）
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ACE将登山跑标为进阶动作，从俯撑位开始交替收膝，过程中保持肩部和躯干稳定。
改良侧平板支撑（进阶）
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ACE将改良侧平板支撑列为进阶动作；通过屈曲下侧腿调整支撑，同时保持躯干排列。
单腿抬高俯卧撑（进阶）
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ACE将该动作标为进阶，结合俯卧撑与单腿抬高；先稳定躯干，再进行推起。
杠铃俯身划船（进阶）
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ACE将杠铃俯身划船标为进阶动作，强调髋部折叠、背部平直及拉杠轨迹。
三头肌训练：窄距俯卧撑
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ACE的三头肌循环使用窄距俯卧撑和平板交替抬臂；俯卧撑可按能力改用膝盖支撑。
仰卧卷腹、交替摆腿与平板支撑
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原文介绍卷腹、交替摆腿、俄罗斯转体和平板支撑等核心练习。动作以能保持稳定和控制为准，不能据此保证出现马甲线或局部减脂。
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