前弓步配合摆臂（进阶）
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ACE将前弓步摆臂标为进阶动作，要求保持躯干稳定并协调手臂与跨步。
稳定球俄罗斯转体（进阶）
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ACE的进阶俄罗斯转体以稳定球支撑上背，保持肩至膝躯干稳定后左右转动手臂。
杠铃俯身划船（进阶）
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ACE将杠铃俯身划船标为进阶动作，强调髋部折叠、背部平直及拉杠轨迹。
杠铃后蹲（进阶）
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ACE将后蹲标为进阶动作，使用深蹲架和杠铃；练习重点是稳定承杠与控制下蹲。
杠铃硬拉（进阶）
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ACE将硬拉标为进阶全身动作。动作从杠铃前站立开始，髋部后移、背部保持平直，再以髋部伸展站起。
五种平板支撑变化
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ACE列出五种平板支撑变化；该动作可训练核心及其他稳定躯干的肌群，无需额外器械。
六种深蹲变化
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ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
户外背包循环训练
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ACE用背包设计户外循环训练，帮助旅行或外出时利用手边器材安排力量活动。
背部训练的拉动动作
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ACE强调背部训练应兼顾上背与下背，列有引体向上及辅助引体方法。
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