美国ACE坐姿高位划船动作指南
本站发布
美国ACE资料阐述了使用绳索器械进行坐姿高位划船（Seated High Back Row）的动作规范与器械。
美国ACE坐姿杠铃推举动作指南
本站发布
美国ACE资料介绍了坐姿杠铃推举（Seated Shoulder Press）的动作步骤、目标部位及器械要求。
壶铃绕头（进阶）
本站发布
ACE的Halo用双手握壶铃两侧把手，从胸前绕至肩后再回到起点。
哑铃深蹲接推举（进阶）
本站发布
ACE的深蹲推举使用一对哑铃，先在肩前持铃下蹲，再站起并完成过顶推举。
单臂偏置卧推（进阶）
本站发布
ACE的单臂偏置卧推在平凳上单手持哑铃，另一手抓住长凳以稳定躯干。
绳索拉动接推举（进阶）
本站发布
ACE的Pull to Press使用腰高滑轮和绳柄，从分腿站姿开始，结合拉动与推举。
跪姿绳索伐木式（进阶）
本站发布
ACE的跪姿伐木式使用高位绳索和单膝跪姿，沿对角线拉动绳索。
单腿罗马尼亚硬拉（进阶）
本站发布
ACE的单腿罗马尼亚硬拉以单腿支撑、髋部后移为核心，要求背部平直并控制平衡。
俯身反向飞鸟（进阶）
本站发布
ACE的反向飞鸟以髋部折叠姿势进行，训练时躯干稳定，手臂向两侧展开。
臀部激活弓步（进阶）
本站发布
ACE将臀部激活弓步列为进阶动作，动作结合弓步姿势和手臂位置控制。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
