十分钟自重核心循环
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ACE提供一套自重核心循环，包含坐姿髋铰链保持和中空身体摇摆等动作。
核心练习兼顾稳定与活动
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ACE从屈曲、伸展和旋转等基本方向安排核心动作，再逐步组合不同方向。
七种核心稳定练习的原则
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ACE列出七种核心稳定练习，强调不要借惯性完成动作；过难时可采用替代版本或自身体重。
椅子辅助的瑜伽平衡练习
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ACE介绍七个椅子辅助的瑜伽动作，面向希望练习平衡、步态和活动范围的年长者。
工作间隙的五种伸展
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久坐容易让肩颈和胸背僵硬。ACE介绍可在办公室进行的伸展，让身体暂时离开固定坐姿。
仰卧卷腹、交替摆腿与平板支撑
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原文介绍卷腹、交替摆腿、俄罗斯转体和平板支撑等核心练习。动作以能保持稳定和控制为准，不能据此保证出现马甲线或局部减脂。
动作库：改良跨栏者拉伸
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美国ACE动作库介绍的改良跨栏者拉伸是一项初级腿部拉伸动作，通过髋部前屈来伸展腘绳肌和小腿肌肉。
动作库：四足屈膝髋关节伸展
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美国ACE动作库介绍的四足屈膝髋关节伸展是一项初级腹部与臀部训练，要求保持核心稳定并从髋关节发力抬起屈膝的腿部。
动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
俯卧肩胛骨稳定系列动作指南
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美国ACE健身资料介绍了I、Y、T、W、O五种俯卧肩胛骨稳定系列动作的姿势与重复次数要求。
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