为健身目标安排时间的八个方法
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ACE建议先写下明确目标，再将训练安排纳入日程，避免时间被其他事务挤占。
新手开始锻炼时的五个常见错误
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ACE建议选择自己愿意长期参与的运动，避免不现实的目标和只为办卡而加入健身房。
肱二头肌三动作训练组合
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ACE建议从三个动作栏各选一项组成肱二头肌训练，每项15次，休息后重复。
臀大肌力量训练循环
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ACE提供两组三动作循环，作为在家或健身房加强臀部力量的训练选择。
三头肌训练的自选组合
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ACE的三头肌训练让练习者从三个动作栏各选一个动作，依次完成后休息，再重复组合。
大腿内收肌的力量练习
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ACE提醒，内收肌负责大腿向身体中线靠拢，锻炼该区域可改善力量而不能局部减脂。
臀部训练的动作变化
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ACE说明臀部由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌群组成，建议用多种动作模式训练。
俯卧撑与深蹲两种基础动作
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ACE把俯卧撑和深蹲作为两个经典基础动作，强调它们需要多个肌群协调参与。
训练中容易浪费时间的做法
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ACE指出，重复卷腹不能单独消除腹部脂肪；训练应围绕动作目标和整体安排。
用手机工具提醒工作间隙活动
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ACE建议利用手机提醒或活动追踪工具，帮助久坐工作者记得起身活动。
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