俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
腹部训练的三个动作变化
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ACE介绍三个腹部动作，提醒躯干需要向不同方向活动；局部练习不能替代整体活动管理。
TRX悬吊带核心训练
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ACE用TRX悬吊带设计核心训练，并提醒核心训练不应被简化为只做腹部动作。
腹部训练也要关注躯干功能
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ACE指出，躯干需要屈曲、伸展、旋转，也需要稳定控制；文章列出六个相关练习。
仰卧卷腹、交替摆腿与平板支撑
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原文介绍卷腹、交替摆腿、俄罗斯转体和平板支撑等核心练习。动作以能保持稳定和控制为准，不能据此保证出现马甲线或局部减脂。
动作库：改良跨栏者拉伸
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美国ACE动作库介绍的改良跨栏者拉伸是一项初级腿部拉伸动作，通过髋部前屈来伸展腘绳肌和小腿肌肉。
动作库：四足屈膝髋关节伸展
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美国ACE动作库介绍的四足屈膝髋关节伸展是一项初级腹部与臀部训练，要求保持核心稳定并从髋关节发力抬起屈膝的腿部。
动作库：闭链肩胛旁肌群练习
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美国ACE动作库介绍的闭链肩胛旁肌群练习主要针对胸部与肩部，通过跪姿或俯卧撑姿势的手臂滑动与旋转来训练。
动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
俯卧肩胛骨稳定系列动作指南
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美国ACE健身资料介绍了I、Y、T、W、O五种俯卧肩胛骨稳定系列动作的姿势与重复次数要求。
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