三头肌训练的自选组合
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ACE的三头肌训练让练习者从三个动作栏各选一个动作，依次完成后休息，再重复组合。
保加利亚分腿蹲（进阶）
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ACE的保加利亚分腿蹲将后脚放在膝高凳面，双手在胸前持哑铃完成分腿下蹲。
横向后撤弓步（进阶）
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ACE的横向弓步使用一对哑铃，向后并向侧方跨步，训练多方向下肢动作。
哑铃深蹲接推举（进阶）
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ACE的深蹲推举使用一对哑铃，先在肩前持铃下蹲，再站起并完成过顶推举。
单臂偏置卧推（进阶）
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ACE的单臂偏置卧推在平凳上单手持哑铃，另一手抓住长凳以稳定躯干。
前蹲接过顶推举（进阶）
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ACE将前蹲推举标为进阶复合动作，使用杠铃完成前架深蹲和站起后的过顶推举。
杠铃斜向推举（进阶）
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ACE的Barbell Jammers使用固定在墙角的杠铃一端，另一端加片并用卡箍固定。
俯身反向飞鸟（进阶）
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ACE的反向飞鸟以髋部折叠姿势进行，训练时躯干稳定，手臂向两侧展开。
站姿杠铃肩上推举（进阶）
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ACE将站姿杠铃推举标为进阶动作，需从肩高架上取杠，在站姿下向上推举。
杠铃借力推举（进阶）
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ACE将杠铃借力推举列为进阶动作，先从架上取杠至肩前，再以腿部轻屈伸辅助上推。
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