杠铃俯身划船（进阶）
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ACE将杠铃俯身划船标为进阶动作，强调髋部折叠、背部平直及拉杠轨迹。
杠铃后蹲（进阶）
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ACE将后蹲标为进阶动作，使用深蹲架和杠铃；练习重点是稳定承杠与控制下蹲。
杠铃硬拉（进阶）
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ACE将硬拉标为进阶全身动作。动作从杠铃前站立开始，髋部后移、背部保持平直，再以髋部伸展站起。
六种深蹲变化
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ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
在家可做的自重练习
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ACE整理25种居家自重动作，便于没有器械或无法前往健身场所时安排全身活动。
弹力带与橡胶管全身训练
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ACE介绍弹力带可用于力量、爆发、耐力、柔韧及活动练习，适合多种动作变化。
户外背包循环训练
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ACE用背包设计户外循环训练，帮助旅行或外出时利用手边器材安排力量活动。
背部训练的拉动动作
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ACE强调背部训练应兼顾上背与下背，列有引体向上及辅助引体方法。
肱二头肌弯举与斜身引体
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ACE列出斜身引体和杠铃弯举等动作，需要杠铃、哑铃或稳固固定的训练架。
臀部训练中的单腿与双腿动作
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ACE的臀部训练组合包括单腿、双腿和爆发类动作，器材有垫子、训练凳、哑铃和杠铃。
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