胸部伸展的五种变化
本站发布
ACE列出五种胸部伸展，适合经常向前使用双臂的人作为活动度练习。
户外背包循环训练
本站发布
ACE用背包设计户外循环训练，帮助旅行或外出时利用手边器材安排力量活动。
三头肌训练：窄距俯卧撑
本站发布
ACE的三头肌循环使用窄距俯卧撑和平板交替抬臂；俯卧撑可按能力改用膝盖支撑。
工作间隙的五种伸展
本站发布
久坐容易让肩颈和胸背僵硬。ACE介绍可在办公室进行的伸展，让身体暂时离开固定坐姿。
在家进行的俯卧撑与双杠屈臂撑
本站发布
原文列出标准俯卧撑、上斜俯卧撑、侧转俯卧撑和双杠屈臂撑。练习需使用稳固支撑，双杠只在固定牢靠时使用。
动作库：四足屈膝髋关节伸展
本站发布
美国ACE动作库介绍的四足屈膝髋关节伸展是一项初级腹部与臀部训练，要求保持核心稳定并从髋关节发力抬起屈膝的腿部。
动作库：闭链肩胛旁肌群练习
本站发布
美国ACE动作库介绍的闭链肩胛旁肌群练习主要针对胸部与肩部，通过跪姿或俯卧撑姿势的手臂滑动与旋转来训练。
动作库：膝拖拽平板支撑
本站发布
美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
俯卧肩胛骨稳定系列动作指南
本站发布
美国ACE健身资料介绍了I、Y、T、W、O五种俯卧肩胛骨稳定系列动作的姿势与重复次数要求。
Upward Facing Dog 动作指南
本站发布
美国ACE健身资料介绍了Upward Facing Dog（上犬式）的起始姿势、伸展时间以及动作目的。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
