稳定球屈髋抬臀（进阶）
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ACE将稳定球屈髋抬臀标为进阶动作，需从球上俯卧支撑开始并保持手臂稳定。
稳定球屈膝收腹（进阶）
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ACE将稳定球屈膝收腹标为进阶，动作要求双脚置于球上、双手撑地并控制躯干。
单腿抬高俯卧撑（进阶）
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ACE将该动作标为进阶，结合俯卧撑与单腿抬高；先稳定躯干，再进行推起。
杠铃借力推举（进阶）
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ACE将杠铃借力推举列为进阶动作，先从架上取杠至肩前，再以腿部轻屈伸辅助上推。
杠铃俯身划船（进阶）
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ACE将杠铃俯身划船标为进阶动作，强调髋部折叠、背部平直及拉杠轨迹。
杠铃后蹲（进阶）
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ACE将后蹲标为进阶动作，使用深蹲架和杠铃；练习重点是稳定承杠与控制下蹲。
杠铃硬拉（进阶）
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ACE将硬拉标为进阶全身动作。动作从杠铃前站立开始，髋部后移、背部保持平直，再以髋部伸展站起。
初学者下肢基础动作
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ACE为初学者介绍四种下肢动作，包括静态弓步，并提供逐步进阶思路。
初学者核心动作与进阶方式
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ACE介绍四种初级核心动作，并为掌握基础动作后提供进阶版本。
俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
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