美国ACE动作库：杠铃提踵动作要领
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美国ACE动作库介绍了中级难度杠铃提踵动作的准备姿势、练习步骤及目标肌群。
障碍赛风格的全身训练
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ACE把推、爬行、拉、平衡和跳跃动作组合为障碍赛风格训练，并提供逐周频率安排。
深蹲、弓步与臀桥练习
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ACE介绍深蹲、弓步和臀桥等下肢力量动作，可作为简短下肢练习组合。
垫上普拉提的六项动作原则
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垫上普拉提结合自重动作、核心控制和呼吸；文章列出六项动作原则并给出六个练习。
大腿内收肌的力量练习
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ACE提醒，内收肌负责大腿向身体中线靠拢，锻炼该区域可改善力量而不能局部减脂。
臀部训练的动作变化
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ACE说明臀部由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌群组成，建议用多种动作模式训练。
壶铃底朝上推举（进阶）
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ACE的底朝上推举以壶铃底朝上握持，强调抓握控制和分腿站姿稳定。
保加利亚分腿蹲（进阶）
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ACE的保加利亚分腿蹲将后脚放在膝高凳面，双手在胸前持哑铃完成分腿下蹲。
弓步接单臂划船（进阶）
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ACE的单臂划船弓步使用高位滑轮，结合单腿平衡、抬膝与绳索划动。
绳索拉动接推举（进阶）
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ACE的Pull to Press使用腰高滑轮和绳柄，从分腿站姿开始，结合拉动与推举。
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