稳定球屈膝收腹（进阶）
本站发布
ACE将稳定球屈膝收腹标为进阶，动作要求双脚置于球上、双手撑地并控制躯干。
杠铃借力推举（进阶）
本站发布
ACE将杠铃借力推举列为进阶动作，先从架上取杠至肩前，再以腿部轻屈伸辅助上推。
俯卧撑的动作变化
本站发布
ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
胸部伸展的五种变化
本站发布
ACE列出五种胸部伸展，适合经常向前使用双臂的人作为活动度练习。
肱二头肌弯举与斜身引体
本站发布
ACE列出斜身引体和杠铃弯举等动作，需要杠铃、哑铃或稳固固定的训练架。
三头肌训练：窄距俯卧撑
本站发布
ACE的三头肌循环使用窄距俯卧撑和平板交替抬臂；俯卧撑可按能力改用膝盖支撑。
动作库：闭链肩胛旁肌群练习
本站发布
美国ACE动作库介绍的闭链肩胛旁肌群练习主要针对胸部与肩部，通过跪姿或俯卧撑姿势的手臂滑动与旋转来训练。
动作库：膝拖拽平板支撑
本站发布
美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
俯卧肩胛骨稳定系列动作指南
本站发布
美国ACE健身资料介绍了I、Y、T、W、O五种俯卧肩胛骨稳定系列动作的姿势与重复次数要求。
Upward Facing Dog 动作指南
本站发布
美国ACE健身资料介绍了Upward Facing Dog（上犬式）的起始姿势、伸展时间以及动作目的。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
