杠铃硬拉（进阶）
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ACE将硬拉标为进阶全身动作。动作从杠铃前站立开始，髋部后移、背部保持平直，再以髋部伸展站起。
俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
胸部伸展的五种变化
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ACE列出五种胸部伸展，适合经常向前使用双臂的人作为活动度练习。
肱二头肌弯举与斜身引体
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ACE列出斜身引体和杠铃弯举等动作，需要杠铃、哑铃或稳固固定的训练架。
三头肌训练：窄距俯卧撑
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ACE的三头肌循环使用窄距俯卧撑和平板交替抬臂；俯卧撑可按能力改用膝盖支撑。
十分钟自重核心循环
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ACE提供一套自重核心循环，包含坐姿髋铰链保持和中空身体摇摆等动作。
工作间隙的五种伸展
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久坐容易让肩颈和胸背僵硬。ACE介绍可在办公室进行的伸展，让身体暂时离开固定坐姿。
在家进行的俯卧撑与双杠屈臂撑
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原文列出标准俯卧撑、上斜俯卧撑、侧转俯卧撑和双杠屈臂撑。练习需使用稳固支撑，双杠只在固定牢靠时使用。
动作库：闭链肩胛旁肌群练习
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美国ACE动作库介绍的闭链肩胛旁肌群练习主要针对胸部与肩部，通过跪姿或俯卧撑姿势的手臂滑动与旋转来训练。
动作库：膝拖拽平板支撑
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美国ACE动作库介绍了一种中级难度的膝拖拽平板支撑训练动作，主要锻炼核心与全身肌肉，动作需保持骨盆平稳。
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