俯卧撑与深蹲两种基础动作
本站发布
ACE把俯卧撑和深蹲作为两个经典基础动作，强调它们需要多个肌群协调参与。
壶铃绕头（进阶）
本站发布
ACE的Halo用双手握壶铃两侧把手，从胸前绕至肩后再回到起点。
保加利亚分腿蹲（进阶）
本站发布
ACE的保加利亚分腿蹲将后脚放在膝高凳面，双手在胸前持哑铃完成分腿下蹲。
单臂偏置卧推（进阶）
本站发布
ACE的单臂偏置卧推在平凳上单手持哑铃，另一手抓住长凳以稳定躯干。
登山跑（进阶）
本站发布
ACE将登山跑标为进阶动作，从俯撑位开始交替收膝，过程中保持肩部和躯干稳定。
弓步药球过顶推举（进阶）
本站发布
ACE的弓步过顶推举使用轻至中等重量药球，结合弓步与手臂上举。
站姿药球斜向搬运（进阶）
本站发布
ACE的站姿Hay Baler使用药球，结合分腿站姿和躯干旋转，球从后侧髋部向对角方向移动。
稳定球俄罗斯转体（进阶）
本站发布
ACE的进阶俄罗斯转体以稳定球支撑上背，保持肩至膝躯干稳定后左右转动手臂。
稳定球屈膝收腹（进阶）
本站发布
ACE将稳定球屈膝收腹标为进阶，动作要求双脚置于球上、双手撑地并控制躯干。
杠铃后蹲（进阶）
本站发布
ACE将后蹲标为进阶动作，使用深蹲架和杠铃；练习重点是稳定承杠与控制下蹲。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
