站姿药球斜向搬运（进阶）
本站发布
ACE的站姿Hay Baler使用药球，结合分腿站姿和躯干旋转，球从后侧髋部向对角方向移动。
改良侧平板支撑（进阶）
本站发布
ACE将改良侧平板支撑列为进阶动作；通过屈曲下侧腿调整支撑，同时保持躯干排列。
稳定球屈髋抬臀（进阶）
本站发布
ACE将稳定球屈髋抬臀标为进阶动作，需从球上俯卧支撑开始并保持手臂稳定。
稳定球屈膝收腹（进阶）
本站发布
ACE将稳定球屈膝收腹标为进阶，动作要求双脚置于球上、双手撑地并控制躯干。
单腿抬高俯卧撑（进阶）
本站发布
ACE将该动作标为进阶，结合俯卧撑与单腿抬高；先稳定躯干，再进行推起。
杠铃借力推举（进阶）
本站发布
ACE将杠铃借力推举列为进阶动作，先从架上取杠至肩前，再以腿部轻屈伸辅助上推。
杠铃后蹲（进阶）
本站发布
ACE将后蹲标为进阶动作，使用深蹲架和杠铃；练习重点是稳定承杠与控制下蹲。
六种深蹲变化
本站发布
ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
下肢循环训练的动作安排
本站发布
ACE建议下肢循环中每个动作做10–15次，完成一轮后可根据能力重复两至三轮。
臀部训练中的单腿与双腿动作
本站发布
ACE的臀部训练组合包括单腿、双腿和爆发类动作，器材有垫子、训练凳、哑铃和杠铃。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
